心靈經典《當下的力量》教養實踐版，

《一個新世界》作者 艾克哈特・托勒，2015年自創叢書品牌首選主打書！

這或許是為人父母者最難面對的真相：

孩子的問題，十之八九都是你自己未解課題的反映。

歡迎進入覺醒父母的教養新世界！

找回你的自我覺察，進而跳脫心智制約，

孩子就會活出他的最好版本。

★Amazon讀者評價五顆星最高肯定！一本超越「方法論」格局，直探親職核心本質的書終於誕生！

★「正念減壓」創始人喬・卡巴金博士、創作歌手艾拉妮絲・莫莉塞特，盛情推薦！

★內容扎實，著重日常應用：實際案例解說＋Q&A＋56個練習。包括：13個培養孩子正念、覺知、自覺的練習，5個處理孩子強烈情緒的練習，6個幫助孩子深層放鬆的練習，9個讓家人間更親密的練習，10個顯化幸福美滿人生的練習，13個父母自我成長的練習。

數位時代的父母，愈來愈難安住在「當下」，

但孩子憑著本能，就知道跟你之間缺少了根本的連結。

你不曾「全然的在」，總是迷失在自己的頭腦裡⋯⋯

孩子多麼希望，你能看見並接納「當下的他(她)」，

不去譴責「過去的他(她)」，也不去期待「未來的他(她)」。

當下，是你能與孩子相遇的唯一時刻！

請放下手機、電腦、處理不完的公事和待辦事項⋯⋯

就這一刻，心無旁騖，和你的孩子在一起。

用「活在當下」的方式，建立你們超越語言的深層連結！

●自我覺察：4種類型的父母，你是哪一種？

1.被動型：習慣壓抑自己的感受、裝沒事；害怕惹惱孩子，容易向孩子的要求低頭，或拚命想得到孩子的喜愛。

【代價】：孩子永遠不知道你真實的想法、感受，侵犯了你的界線都不自知。

2.咄咄逼人型：習慣以威脅、恫嚇的方式管教小孩，強迫孩子屈服於自己的安排。

【代價】：孩子從此不會跟你親密，因為在你面前表露情緒並不安全。

3.被動攻擊型：習慣利用羞恥感和罪惡感來控制孩子，讓孩子覺得自己必須為父母的需求和快樂負責。

【代價】：嚴重挫傷孩子自我意識的發展，從此失去為自己而活的力量。

4.堅定自信型：扮演「船長」角色，訂定規則，不刻意討好孩子，也不害怕惹孩子不開心；可以跟孩子保持健康的「界線」，允許他們有自己的感受、需求、欲望、喜好，即使跟自己不完全吻合，也不會認定孩子錯了。

●最常見的三種教養迷思，你有哪一種？

教養迷思1：問題出在孩子身上，所以想盡辦法企圖改變孩子。

【顛覆迷思1】：孩子本身沒有問題，你如何看待孩子才是問題所在。一旦你覺知到自己的思維與情緒模式，並改變它，孩子回應你的方式自然會隨之轉化。

教養迷思2：父母是施予教育的一方。

【顛覆迷思2】：孩子是你最棒的老師，像是一面鏡子，映照出你最棒和最糟的面向。在你教小孩之前，先讓小孩來教你「自我覺察」。你們其實教學相長。

教養迷思3：永遠把孩子當成小孩子看待，不論他幾歲。

【顛覆迷思3】：我們不是在養育小孩，而是在養育一個成人，不論他幾歲。

●數位時代對親職教育產生什麼劇烈影響？

你，是這樣的家長嗎？

・在孩子的演奏會或才藝發表會上，拿著手機全程攝影或拍照，迫不及待上傳到臉書，卻忽略了享受孩子當下的表演。

・當手機的提示鈴聲響起時，會立刻放下手邊的事去查看訊息，即使正在和孩子聊天。

・孩子吵鬧時，習慣把他們扔給「數位保母」玩遊戲。

・無法專注地聆聽孩子說話，總是一邊聽、一邊做著其他的事。

你知道嗎？你的「人在...

謝佳真

自由譯者，近期譯作有《富裕，屬於口袋裝滿快樂的人》、《你並不特別》、《無人地帶的製圖師》、《別找到我》、《速效運動》等。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com。

【推薦序】當下的教養來自當下的力量　艾克哈特．托勒

【前　言】身為父母的你，請修習「自我覺察」這門課

初當父母的教養難題

分享我的親職之路

屬於你的練習：你理想中的親子關係是什麼模樣？

第一章　你跟最棒的老師在一起：孩子是一面真實無偽的鏡子

孩子為父母開設的「親子課程」

凱薩琳的教養功課：在要求孩子前，先明白自己的需求

親子互動的四種形式

［屬於你的練習］孩子令你困擾的特質，你自己是否也有？

［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用

第二章　掌握好教養的舵：一邊養兒育女，一邊自我成長

三種親子相處模式：船長型、律師型、獨裁者型

為孩子訂立明確規範

布雷德利和梅莉莎的教養功課：與孩子建立情感連結

療癒童年未解的心結

跟孩子一起經營「情感帳戶」

放手讓孩子感受悲傷和失望

協助孩子經歷失落的情緒

父母心懷愧疚的隱憂

跟著孩子一起生長

［屬於你的練習］上一代對你的教養，如何影響你和孩子互動的模式？

［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用

第三章　從逃避到擁抱現實：如實接受孩子的本來面目

「快照小孩」症候群

安然面對理想化生活與現實處境的差異

西薇的教養功課：為必須放棄的過往生活哀悼

療癒兒時未能釋放的情緒

孩子不是父母炫耀的工具

父母為何抗拒接受孩子的實際狀況

教養是條讓父母突破自我極限的途徑

［屬於你的練習］你的童年，有哪些受到壓抑、不被允許抒發的情緒？

［請你跟我這樣做］日常教養的實際應用

第四章　做個夠好的父母就好：給孩子留點不滿足的空間

我的教養功課：接納自己的不完美

你希望孩子長成怎樣的大人

種下「孩子，你值得被愛」的種子

一味地滿足孩子的需求，不是好事

［屬於你的練習］你希望培養孩子哪些特質？你自己擁有這些特質嗎？

第五章　成為孩子自愛與自覺的典範：教養出能夠自在獨處的孩子

孩子需要真實生活的體驗

愛蓮娜的教養功課：按下孩子3C產品的關閉鍵

父母有責任讓孩子活在真實而非數位的世界裡

父母要先能自在享受獨處的快樂

帶領孩子一起欣賞、尊重、感謝身體

別累壞了，為自己建立互助支援社群

父母請優先善待自己、愛自己

在人際關係中...

當下的教養來自當下的力量

想想要取得駕駛汽車的資格，就必須通過理論和實務的考試，以免危害自己和別人的安全。除了最簡易的工作，每件工作都有一定的資格要求，複雜點的還得經過多年訓練。但難度名列前茅又攸關重大的工作──親職，卻不必先受訓或取得資格。

「親職是最多業餘人士的大本營。」作家艾文．托佛勒（Alvin Toffler）如此寫道。缺乏親職知識或教育，是那麼多父母感到力不從心的一個原因（不過我們會在本書中看到，這並不是主因）。這些父母不見得沒有滿足兒童的生理、物質需求。他們或許真的很愛孩子，想給孩子最好的，只不過孩子幾乎每天都會拋出棘手的教養問題，令他們束手無策；而對成長中孩子的情緒、心理、靈性需求，父母也感到不知所措。

舊時代的父母是極度專制的，而在現代社會，很多父母沒能給孩子迫切需要並殷殷期盼的明確指引。往往，孩子們的生活環境全然沒有章法，就像被船長拋棄的船一樣，群龍無首，在汪洋中漂流。蘇珊．史帝佛曼說得很貼切──父母不明白，孩子需要他們擔任「船長」。「船長」一詞絕對不是指我們要回歸專制的管教模式，而是在秩序過度嚴明和混亂無序之間，找到平衡點，摸索出中庸之道。

但說到底，家庭功能失調的深層原因，並不是父母的知識或教育不足，而是缺乏覺察（又稱「正念」或「臨在」）。父母不夠覺察，在教養兒女時便不可能有覺知！多數人免不了不時地會喪失覺察，但意識清明的父母，在日常生活中可以維持一定程度的覺知。當你不覺察，你看待孩子的眼光就跟大家沒兩樣，是建立在心智的制約上──你受制於精神上或情緒上的反應模式、信念，以及你從父母身上和成長環境中學來的渾然不覺的假設。

這些模式，很多都能回溯到不知多少世代之前的遙遠過去。但如果你能夠覺察（我比較喜歡稱為臨在），你就能覺知到自己的心智、情緒、行為模式。你開始能夠選擇自己要如何回應孩子，而不盲從於以前的模式。還有，最要緊的是，你不會再把這些模式傳承給孩子。

不臨在的話，你只能以思考的心智（thinking mind）和情緒跟孩子連結，而不是透過較深層的存在（Being）狀態。即使你只做對的事，你和孩子的關係，依舊缺少了最重要的元素：存在的層面，這屬於靈性的範疇。亦即，你與孩子之間根本沒有較深層的連結。

孩子憑著本能，就知道自己跟你的關係，缺少了某種極為重要的東西。你不曾全然臨在，從來沒有，你總是在自己的心智裡。孩子會不自覺地認定你扣留了某種重要的東西，或者說，他們會那樣覺得。這經常導致孩子有股說不上來的怒意或怨懟，這種情緒可能會以各種形式宣洩出來，或是蟄伏到青春期才發作。

儘管親子之間的疏離仍是常態，然而改變正在發生。懂得覺察的父母愈來愈多，他們可以超脫心智的制約模式，從較深層的存在狀態與孩子建立連結。

造成親職功能不彰或無意識的原因有二：一方面，關於養兒育女，在過度專制的老派作風與現代同樣失衡的作風之間，缺乏取得平衡的知識或教育。另一方面，在比較根本的層次上，則是父母缺乏臨在或清明的覺察。

有很多書籍已經為那些會看書的父母，提供有益的「教戰守則」；卻還沒有多少書籍探討父

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